[vc_row type=”in_container” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ width=”1/1″][vc_column_text]Het is de eerste week van het nieuwe jaar, een mooi moment om te starten met het doorbreken van een patroon waar ik niet tevreden mee ben. Graag neem ik jullie in deze blog mee, want hoe doe je dat nou, een patroon of gewoonte doorbreken die je niet meer dient? Ik ga jullie vertellen wat mijn gewoonte was en wat ik wil dat mijn nieuwe gewoonte word en waarom.
Al een tijdje ben ik niet geheel tevreden met hoe ik mijn ochtend begin en dat gevoel suddert vaak onbewust de rest van mijn dag door. Vooral wanneer ik vroeg mijn bed uit ga vanwege werk buitenshuis of een andere afspraak die ik heb staan. Nu is vroeg opstaan voor weinig mensen fijn en dat zou toch anders kunnen. Ik ben twee jaar geleden begonnen met 15 minuten eerder opstaan, zodat ik rustig kan ontbijten. Dat heeft al een groot verschil gemaakt en toch voel ik nog steeds onrust. Waar ik mijzelf al wel op heb betrapt is mijn volgende ochtendritueel:
- De wekker (die op mijn telefoon afgaat) uitzetten
- Aangezien ik mijn telefoon toch al vast heb, kan ik net zo goed even kijken of ik nog iets ‘gemist’ heb. Berichtjes, e-mail, social media.
- Hallo prikkels en afleiding
- Er gaat al gauw een half uur voorbij en ik lig nog steeds in bed
- Ai! Snel eruit anders kom ik te laat
- Snel douchen, snel ontbijten, snel de deur uit, of snel mijn laptop aan want de dag is zo weer om…
- Hallo onrust!
Ik weet niet of jullie het ook al voelen bij het lezen of misschien herken je het wel! Pff is dit het begin van mijn dag? Dat wil ik anders! Ik wil meer in contact met mijzelf de dag beginnen, vanuit rust, zodat de dag overzichtelijker, productiever en daarmee krachtiger wordt! Hoe pak ik dat aan? Mijn coach adviseerde mij het boek ‘Miracle Morning’ van Hal Elrod, Ik heb het nog niet uit en kan het jullie al van harte aanbevelen! Waar het op neerkomt is de manier waarop jij je dag begint, is ook hoe de dag, dagen, weken, maanden zullen voorbij gaan.
Wat er in staat is niet geheel nieuw voor mij en ik ontdekte al gauw mijn knelpunt. Eigenlijk zoals ik die hierboven beschreven heb. Ik ga meteen in de ‘aan’ modus en richt mijn voelsprieten op de buitenwereld, absorbeer alles wat ik zie, voel en lees, mijn systeem zit dan al voor de helft vol en dan begint mijn dag pas! Geen wonder dat ik aan het einde van de dag niet een voldaan gevoel heb, eerder een gevoel dat ik niet productief ben geweest. Natuurlijk is het mijn gevoel en klopt die misschien niet, alleen ik wil het wel graag anders.
Hoe pak ik dit aan? In één keer het roer omgooien, werkt niet altijd motiverend voor mij. Het maakt het vaak groter dan het daadwerkelijk is, moeilijker om vol te houden en daarmee makkelijker om terug te vallen in mijn oude patroon. Herkenbaar? Daarom ga ik dit stapsgewijs doen en dat kun je natuurlijk toepassen bij iedere verandering. Het zijn juist de kleine stapjes die zorgen voor de grote verandering.
Zo is het mij de afgelopen twee dagen gelukt om:
- Alleen mijn wekker uit te zetten en deze weer terug te leggen. Een moment van bewust wakker worden en mijn lichaam te voelen. Hoe voel ik mij en heb ik nog gedroomd (zo ja, dan schrijf ik die op, die vertellen mij vaak interessante en leerzame dingen)?
- Dan stap ik uit bed, maak een kop thee en ontbijt. Nog steeds zonder telefoon, tablet of laptop.
- Daarna ga ik ongeveer 5 a 10 minuten mediteren. Voor mij is dat niet anders dan lekker zitten en mijn ademhaling volgen, zodat mijn denkkamer nog rustig blijft
En vandaag heb ik daar nog iets aan toegevoegd:
- Visualiseren. Na de meditatie heb ik mijzelf gevraagd, wat belangrijk voor mij is om te doen vandaag. Hoe wil ik mij voelen? Wat is mijn doel/missie? (om weer even het grotere geheel te zien waarvoor ik doe wat ik doe) Dit alles visualiseren, voelen en voor mij zien alsof het al gebeurd. Probeer het maar eens te doen! Ik krijg er meteen een glimlach van en voel energie door mijn hele lichaam stromen. Zin in vandaag!!! Dat gevoel krijg ik!
- Schrijven. Ik hou van schrijven! Gewoon opschrijven wat er op dat moment in mij opkomt. Werkt zeer verhelderend en geeft mij inspiratie, bijvoorbeeld om deze blog te schrijven.
De komende dagen voeg ik daar aan toe:
- Lichaamsbeweging wat op dat moment goed voelt, dit kan Yoga zijn, sporten, een wandeling buiten of zelfs even spelen met mijn katten is al voldoende om nog niet meteen mijn gedachtestroom op gang te brengen.
- Lezen. Ik hou ook zo van lezen en doe dat normaal ’s avonds
Ik ben nieuwsgierig wat de laatste twee stappen met mij gaan doen. Het zijn twee dingen die ik nooit plan. Dat gebeurd vanzelf gedurende de dag… Wat nu al goed voelt en waar ik heel blij van word, is ’s morgens mijn telefoon links laten liggen. Wat een verademing! Sterker nog, het is inmiddels 2 uur nadat ik wakker ben geworden… geen social media, berichtjes of e-mail gezien en ik heb deze blog om jullie te inspireren klaar. Wauw! Dat voelt nu al super goed en ik heb nog een hele dag voor mij! Zin om de volgende stappen te gaan zetten en integreren in mijn nieuwe ochtendritueel!
Ik kan mij voorstellen dat er ergens een grens is met eerder opstaan, om de dag ontspannen te beginnen. Ook voor mij! Tip: Zet je wekker 5 minuten eerder en begin je dag door eerst alleen gewoon te zijn, voel hoe je ligt, hoe jij je voelt… en niet meteen naar al die gedachten te gaan, die kunnen best 5 minuten wachten 😉 net als social media, whatsappjes en e-mail. Begin je dag bewust! En merk op wat dat voor verschil kan maken!
Wil je daar hulp bij? Dan heb ik iets leuks voor je! Schrijf je nu in via onderstaande link en ontvang twee gratis ontspanningsoefeningen, waarvan één slechts 3 minuten duurt!
https://daphneschipper.com/aanbod/sparkle-aanmelding/
Voor nu een stralende dag en tot gauw!
Liefs,
P.s. Welke stap kun jij vandaag al zetten om een patroon, waar je niet tevreden mee bent, te doorbreken?
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]